За усилване на ефекта след душа е добре да разтривате цялото си тяло с гореща мокра хавлиена кърпа. Е, това в офиса не винаги е приложимо ;-)
Първата седмица ще ви трябват по около 35 минути за изпълнението й. Щом свикнете с упражненията, ще са ви достатъчни 15-20 минути.
За десерт упражнението „Опулен влюбен марсианец?" 2 пъти дневно по 10 минути.
СТАВНА ГИМНАСТИКА
Не забравяйте да се измерите на височина. Ще пораснете (средно с 13 см и повече) поради възстановеното разстояние между прешлените.
Всяко движение тук и по-нататък трябва да се изпълнява поне 8-10 пъти в едната посока, а после и в обратната.
МАСАЖ НА УШНИТЕ МИДИ
Най-важното е накъде трябва да насочите мислите и душевните си сили. Вече знаете: към вътрешното състояние, към формиране на положителни черти, които според вас липсват в характера ви. В никакъв случай не изпадайте до автоматизъм. Нагласа! Прибираме косата, сваляме обеците, слуховите апарати, кой каквото има, хващаме се за ушите в основата на ушната мида (палецът зад ухото).
Упражнение за масаж на ушните миди №1 (01)
Упражнение за масаж на ушните миди №2 (02)
Упражнение за масаж на ушните миди №3 (03)
УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТАВИТЕ НА РЪЦЕТЕ И КРАКАТА
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КИТКИТЕ
Всяко упражнение повтаряме по 8-10 пъти!
ЛАКЪТНИ СТАВИ
РАМЕННИ СТАВИ
Упражнение за ставите №10 (15)
Упражнение за ставите №11 (16)
Упражнение за ставите №12 (17)
Упражнение за ставите №13 (18)
СТЪПАЛАТА
Упражнение за ставите №16 (21)
Упражнение за ставите №17 (22)
КОЛЯННА СТАВА
Упражнение за ставите №20 (25)
Упражнение за ставите №21 (26)
ТАЗОБЕДРЕНА СТАВА
Упражнение за ставите №24 (29)
Упражнение за ставите №25 (30)
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБНАКА
ШИЕН СЕГМЕНТ
Упражнение за шийния сегмент №1 (33)
Упражнение за шийния сегмент №2 (34)
Упражнение за шийния сегмент №3 (35)
Упражнение за шийния сегмент №4 (36)
ГОРЕН ГРЪДЕН СЕГМЕНТ
Работата с горните и долните гръдни сегменти на гръбнака подобрява състоянието на сърдечносъдовата и на дихателната система, премахва болките при междуребрената невралгия, подобрява дейността на органите в коремната област, на бъбреците, на подстомашната жлеза, премахва изтръпването на краката.
Упражнение за горния гръден сегмент №1 (39)
Упражнение за горния гръден сегмент №2 (40)
Упражнение за горния гръден сегмент №3 (41)
Упражнение за горния гръден сегмент №4 (42)
ДОЛЕН ГРЪДЕН СЕГМЕНТ
Упражнение за долния гръден сегмент №1 (45)
Упражнение за долния гръден сегмент №2 (46)
Упражнение за долния гръден сегмент №3 (47)
Упражнение за долния гръден сегмент №4 (48)
ПОЯСЕН СЕГМЕНТ
Внимание! Ако имате дискова херния в поясния участък на гръбнака, правете всички упражнения много внимателно, с минимална амплитуда!
Упражнение за поясния сегмент №1 (51)
Упражнение за поясния сегмент №2 (52)
Упражнение за поясния сегмент №3 (53)
Упражнение за поясния сегмент №4 (54)
Упражнение за поясния сегмент №5 (55)
Упражнение за поясния сегмент №6 (56)
УСУКВАНЕ НА ГРЪБНАКА
Напомням ви: гръбнакът е оста на всички движения. Главата е на една линия с гръбнака. Разпределяйте равномерно натоварването по целия гръбначен стълб. Движенията са плавни, не допускайте болезнени усещания! Не спирайте дъха!
Упражнение за усукване на гръбнака №1 (59)
Упражнение за усукване на гръбнака №2 (60)
Упражнение за усукване на гръбнака №3 (61)
Упражнение за усукване на гръбнака №4 (62)
Не напасваме вдишването и издишването с движението на ръцете. Спокойно отваряме очи и запазваме това състояние за целия ден.
Приключихме със загрявката на тялото.
Доволни ли сте от себе си? Как сте с вътрешната нагласа? Добре? Браво! Сега цял ден запазете тази нагласа и се самонаблюдавайте. О, как сте се променили, колко сте се разхубавили!
Може да се изпълняват няколко пъти на ден, много е полезно. Но веднъж дневно 10 минути задължително! Най-добре е да ги правите преди да започнете работа върху таблицата (вж. Приложение 2 и Приложение 3).
Упражнения за загрявка
Изпълняват се 8-10 пъти във всяка посока.
При „загрявката" нито примижавайте, нито отваряйте широко очи! Тези действия създават напрежение, което е противопоказно!
Упражнение №1 - Поглед нагоре-надолу (65)
Упражнение №3 - Следващо упражнение (67)
Упражнение №4 - Циферблат (68)
Упражнение №6 - Хоризонтална осморка (70)
Непременно обърнете внимание, че упражненията за загрявка трябва да се правят точно в последователността, в която са описани, с постепенно увеличаване на сложността.
ЗАПОМНЕТЕ!
Голямото напрягане на очите води до влошаване на зрението! Затова непрекъснато внимавайте за усилието според собствените си усещания и често (колкото по-често, толкова по-добре) практикувайте отпускащи упражнения.
ЗАДЪЛЖИТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОЧИТЕ
Упражнения "Гледане на слънцето"
Още в древни времена на Изток са лекували всяко очно заболяване с помощта на слънцето. Но как?
Полезно е слънцето да се гледа с две очи, без да се мига, докато ви потекат сълзи, но трябва строго да спазвате определени правила.
Запомнете! Можете да гледате слънцето с двете очи единствено при изгрев и залез, когато на линията на хоризонта се вижда САМО ПОЛОВИНАТА СЛЪНЧЕВ ДИСК това е особено важно!
Ако вече е над хоризонта или още не е залязло наполовина зад хоризонта, е много опасно да го гледате!
В никакъв случай не бива да гледате неподвижно слънцето, вперили очи в една точка.
Упражнение "Гледане на слънцето №1" (74)
Е? Направих ли реклама на „Ни ми пука, ни ми дреме"?
Колкото по-често, толкова по-добре, но минимум 10 минути дневно. Отпускането спомага за по-бързо възстановяване на зрението и е много полезно за цялата нервна система.
Два пъти дневно: сутрин и следобед. Не забравяйте да си измиете ръцете.
Правите наведнъж по три опита по 30 секунди. Слагаме „мускулния корсет". Повишаваме си настроението, изкуствено си създаваме радостно очакване на резултата.
Първи опит. Това са първите 1,5 минути, разделени на по 30 секунди. Работим с двете очи. После изпълняваме упражненията за отпускане „Ни ми пука, ни ми дреме".
Усилваме емоциите, докато не забележим първите „проблясъци" на подобрено зрение при работа с таблицата. Задържаме нагласата на това ниво!
Втори опит. Изпълнява се последователно с двете очи по 30 секунди (работният ред за всяко се избира поотделно според схемата). След това непременно пак „Ни ми пука, ни ми дреме"
В последните 30 секунди отново работим с двете очи. Пак даваме почивка и право за отпускане на очите и на цялата нервна система Отново „Ни ми пука, ни ми дреме".
Трети опит. Обръщаме се така, че светлината да пада под друг ъгъл върху таблицата, и продължаваме да работим с двете очи, както в първия етап.
В края на комплексната тренировка правим упражнения за отпускане и изразяваме в душата си благодарност към себе си.
Слънчеви упражнения.Всяка сутрин преди 11 часа максимум по 10 минути.
Дишане през очите. Изпълнявайте го колкото можете по-често.
Местене на усещанията за топлина, иглички, студ от тила до очните ябълки. Изпълнява се само 2 пъти седмично не повече от 10 минути.
Работата по възстановяване на зрението може да се разпредели през целия ден, като се подбере удобно време за упражненията, но се спазват правилата за безопасност, специалните условия и другите забележки. Така че, преди да направите индивидуалния си план за тренировки, прочетете още веднъж внимателно всички упражнения.
Много от упражненията лесно се изпълняват между другото докато се занимавате с домакинска работа или пътувате. Така можете да оползотворите успешно принудителното чакане или дългия път.