УПРАЖНЕНИЕ ЗА ДОЛНИЯ ГРЪДЕН СЕГМЕНТ № 4
С раменете правим бавни кръгови движения с максимална амплитуда. В движението участват не само раменете, но и главата, и целият гръбнак до опашната кост. Да разучим упражнението.
Разкрачен стоеж, коленете са леко свити. Главата е изправена, гледаме напред, вдигаме рамене към
Навеждаме главата, събираме раменете едно към друго. Внимавайте, тук нямаме наклон!
Раменете постепенно слизат надолу, главата се изправя.
Раменете отиват назад, главата леко се отмята, гръбнакът се изнася напред.
А сега да обединим всички движения в едно цяло и да разпределим натоварването по целия гръбнак до опашната кост.
Припомнете си мислено как се въртят колелата на локомотива.
Изпълняваме упражнението няколко пъти напред, после в противоположната страна (назад) правим същото.