УПРАЖНЕНИЕ ЗА ГОРНИЯ ГРЪДЕН СЕГМЕНТ № 4
Ако имате дискова херния, не правете упражнението за свиване на гръбнака. Изпълнете само втората част на упражнението за разпъване.
Гръбнакът е изправен, изнасяме таза напред и го фиксираме в това положение.
Главата е неподвижна, ръцете са по шевовете.
Отпускаме рамене и опъваме ръце към пода. Усещаме напрежение в горната част на гръдния сегмент на гръбнака и с всяко повторение след леко отпускане добавяме още малко усилие.
Представете си, че ви слагат тежък чувал на раменете. От тежестта му гръбнакът се свива като пружина. Държим чувала, добавяме усилие! Помогнете си с движение на раменете надолу.
Прегледайте мислено целия си гръбнак от горе до долу и равномерно разпределете натоварването.
Внимавайте натоварването да не е прекомерно.
Сега хвърляме чувала. Усещане за лекота, за полет!
Вдигаме раменете максимално нагоре, темето ни се изтегля към тавана, гръбнакът се разтяга.
Няколко пъти редуваме движението на раменете нагоре с леко отпускане.