УПРАЖНЕНИЕ ЗА СТАВИТЕ № 13
Главата е изправена. Ръцете са опънати надолу. Обръщаме ги с дланите навън, все едно ги завинтваме в пода.
Проверете! Трябва да участват лъчево-китковата, лакътната и раменната става.
Стигнете ли докрай, дайте допълнително напрежение „затягаме винта", и леко отпуснете. Още едно допълнително напрежение, малко по-силно „затягаме още по-здраво", и отпускаме. Правим няколко такива движения, после извъртаме ръцете обратно и по аналогичен начин изпълняваме цялото упражнение.
Внимание! При всички упражнения редуването на допълнително напрежение и леко отпускане трябва да се изпълнява на принципа „дозатягане на винта" за мъжете и „ръчно изстискваме прането" за жените, но безболезнено.
И още едно важно правило: как трябва да дишате? Запомнете правилото. На всяко напрежение винаги се пада издишването, а на отпускането вдишването! Никога не задържайте дъх!