УПРАЖНЕНИЕ ЗА ГОРНИЯ ГРЪДЕН СЕГМЕНТ № 1
Стоежът е изправен. Гърбът изпънат. Никакви наклони. Кръстът е неподвижен.
Раменете са напред, ръцете изопнати надолу и вкопчени една в друга, брадичката е притисната до гръдната кост.
С ръцете се устремяваме надолу, а със задната част на врата нагоре. Раменете са едно срещу друго. Без да отлепяме брадичката от гръдната кост, се опитваме да я плъзнем до пъпа. Не задържаме дъх!
Горната част на гръбнака се извива в дъга. Представете си, че сте като таралеж, понесъл хранителни запаси на гърба си. Повтаряме движението няколко пъти с малка амплитуда.